晚上睡不著,整天都很有精神,瘋狂購物卻不受控制,腦海中常有不切實際的偉人夢的人~~

其實,可能是罹患躁鬱症了!

出現症狀時別擔心,停下腳步尋求醫師的協助! 除了配合藥物治療以外,食療上還有幫忙症狀緩解的腳色喔!

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幫助躁症期神經鎮定的七種食物

  1. 莓果(藍莓、紅莓、草莓)富含天然抗氧化劑與維他命C,而維他命C可幫助調整體內皮質素的濃度,藉此緩解壓力源。(Journal of Nutrition and Food Sciences)
  2. 全穀類:全穀物不僅對心臟血液循環與腸胃道系統有幫助,它還能幫助情緒緩和呢!根據Mayo Clinic的資料,碳水化合物能夠促進腦部血清素分泌,讓心情愉悅、減少焦慮感,使情緒受控制。
  3. : 魚類富含Omega-3脂肪酸,可以藉此抗焦慮。其中富含Omega-3的魚類有: 鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、比目魚及沙丁魚。如果不喜歡吃魚的朋友,吃胡桃、南瓜子或毛豆也能達到攝取Omega-3脂肪酸的好處。
  4. 豆類: 黑豆、黃豆、碗豆這類莢豆類的食物,都富含鎂離子。鎂離子事實上就是精神科常用來治療躁期的藥物,所以攝取此類食物,對躁症的症狀當然也有幫助。
  5. 蘋果、橘子、香蕉: 富含纖維與維他命C,能幫助免疫系統提升。
  6. 草本茶: 洋甘菊茶對於腸胃不適、焦慮與失眠的部分被大家廣泛使用,即便目前沒有良好的研究證實其療效,不過能夠靜下來喝杯茶讓情緒緩解,也是不錯的選擇。
  7. 深巧克力: 深巧克力與莓果類食物作用類似,都是藉由調整體內皮質素讓身體能面對、適應壓力。

     

 避免地雷食物: 咖啡因與酒精

    咖啡因會讓人焦慮且夜間服用有失眠的可能。而酒精雖然能暫時澆愁,但一旦沒有酒精又會讓人再次陷入焦躁期。

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總結

在躁期發生時,除了尋求醫師協助及藥物治療之外,也可以在飲食上著手,選擇正確的食物攝取,避免幾種地雷食物,相信可以很快度過躁症期!

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