炎炎夏日, 不來杯清涼的飲料就覺得渾身不對勁嗎?

在以前爸爸媽媽那個年代, 聽說飲料店也沒有這麼盛行, 以前流行冰店

而現在, 每走幾步路就一間50X, 再走幾步路就有清X

這年代, 戒飲料感覺就跟戒煙酒一樣困難 ><

國外一個教授也說 :" If there is any item in our food supply that acts like tobacco, it is sugared drinks.''

真是嚇死人的評語 !!  其實, 戒飲料的必要性就如同戒菸一樣重要呢!!!

然而飲料的潛在危機在哪裡呢? 一定要在這邊好好提一下 大家一起來戒飲料吧!!!

1. 增加糖尿病的機會

在今年(2013)四月歐洲的研究發現

每天只要喝一瓶336cc的帶糖飲料就好,便足以比一般人增加22%糖尿病的機會

而這個結果和之前在美國做的大型研究(meta-analysis)是一致的!

除了增加糖尿病的機會之外, 在今年6月的研究(The American Journal of Clinical Nutrition)更狠

研究發現喝飲料不僅會增加糖尿病,還同時會增加心臟病和中風的機會!

2. 血脂異常

一樣是一天一瓶飲料, 它會趕走身體好的膽固醇(HDL),並且增加壞的膽固醇(LDL),

另外它會增加心臟及代謝的風險 (cardiometabolic risk) 不論你的體重是輕是重,都是同樣的結果喔.

Prospective associations between sugar-sweetened beverage intakes and cardiometabolic risk factors in adolescents

3.體重增加

攝取過多的糖分增加卡路里的攝取, 當然會發胖!

<NEJM. Sugar-Sweetened Beverages and Genetic Risk of Obesity 2012>

4. 腎臟結石

來自義大利的大型研究 (prospectively analyzed, 194,095 participants, 平均有追蹤8年)

發現到汽泡飲料特別容易引起腎臟結石

推測其主因是因為汽泡飲料內含較多的果糖(fructose), 會增加尿液中鈣離子, 草酸及尿酸排出

所以增加了腎結石的機會! 另外愛喝飲料的人, 水普遍會喝得較少, 水喝少本身就會增加腎結石的機會!

看了這麼多研究圖表, 覺得好像很困難

但其實結論很簡單!

就是戒飲料戒飲料戒飲料!!! 如果一開始戒不掉, 請由無糖飲料開始戒

要把戒飲料想成是戒菸一樣重要!!

以後經過飲料店的時候, 腦袋自動把它轉成菸的包裝 

不要再碰它了 :)