安琪拉的醫世界

繼上一篇具有科學證據的減肥法後，提供了大方向的飲食準則~~

而這篇文章在額外補充減肥的小撇步給大家: 

1. 早餐吃高蛋白飲食: 增加飽足感，減少一整天對食物的渴望。舉例: 橄欖油炒蛋、起士歐姆蛋、炒豆腐、優格燕麥、藍莓或香蕉奶昔

2. 避免含糖飲料及果汁，改喝無糖飲料

3. 吃飯前一小時先喝水

4. 挑選這幾種減肥聖品:雞蛋、綠葉蔬菜、鮭魚、花椰菜、瘦肉、雞胸、馬鈴薯、鮪魚、豆類、蘋果醋、全穀類、辣椒、葡萄柚、奇亞籽、椰子油。

5. 多攝取可溶性纖維: 可減少脂肪堆積，特別是針對大肚喃!  可溶性纖維在水中會被分解並且變粗，其最廣人知的功效為降低膽固醇及控制血糖。 可溶性纖維的最佳來源為燕麥，尤其是燕麥麩、乾豆、大豆、番薯和馬鈴薯、綠花菜、蘆筍、胡蘿蔔、蘋果、洋梨、柑橘類、莓果、香蕉、杏仁、洋車前子和亞麻籽。

6. 喝咖啡或茶: 加速新陳代謝，有助於減重

  7.  吃食物而不是加工食品  : 一方面健康，二方面也能減少卡路里攝取

  8. 吃飯速度慢一點: 吃得慢也是有學問的，吃慢一點能讓胃早一點飽足，且能加速減重賀爾蒙分泌(Leptin, Ghrelin…)

   9. 用小碗吃飯: 有研究顯示用小碗吃飯，會自動地吃的比較少喔!

 10. 睡得好: 品質差的睡眠會讓體重增加，所以足夠的睡眠對減肥來說是重要的啊!

總結:

維持正常的體重不單是美觀的問題，同時也能促進健康，減少慢性病的發生~

減重之路像是跑馬拉松而不是短跑，切記不要一味餓肚子快速減肥，反而容易復胖。

利用具有科學的小撇步能幫助你瘦得健康又科學!